吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势

编辑:丽人女性网2016-12-13 11:47:00瑜伽动作
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文章简介:吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势,周末三五好友相聚,难免吃太多,一不小心吃撑了胃难受。那要如何解决吃撑的问题,不放试试这8个助消化瑜伽姿势,赶紧学起来吧!

  1.站姿拱背

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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势

  ·双脚等髋分离站定;

  ·双手在背后骶骨处合十,十指相扣,手掌尽可能地贴在一起;

  ·双掌微微下压,直至肩部后收,胸部充分打开;

  ·目光向上,坚持5-10个深呼吸。

  2.坐姿脊椎扭转

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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势

  ·双腿于身前伸直;

  ·右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;

  ·身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;

  ·左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;

  ·保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。

  3.婴儿式

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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势

  ·双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状;

  ·双臂伸长,前额置地;

  ·坚持10次以上深呼吸。

  4.仰卧婴儿式

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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势

  ·仰躺于地,双膝弯曲团于胸前;

  ·双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;

  ·保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;

  ·至少保持5个深呼吸。

  5.站立前屈变式

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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势

  ·双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;

  ·吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;

  ·双手握住反侧肘部(仍然过顶),如果身体舒适,两侧来回摆动放松下背部;

  ·双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;

  ·放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;

  ·坚持5-10下深呼吸。

  6.半莲花变式

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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势

  ·坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;

  ·左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;

  ·双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;

  ·深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上;

  ·保持5-10个深呼吸,换左腿重复。

  7.霹雳睡变式

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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势

  ·小腿贴于地面跪地,双手握拳,置于大腿髋部折痕处,手背贴于大腿;

  ·身体缓慢前倾,在身体舒适的情况下,一直前屈;

  ·最后,如果可以的话,前额置地;

  ·坚持5-10次深呼吸。

  8.蝗虫式

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吃太撑怎么办 试试这8个助消化瑜伽姿势

  ·面朝下趴地,双脚大拇指并拢;

  ·双手于身后骶骨处紧扣。吸气,同时将胸部和双脚抬离地面;

  ·坚持5-10次深呼吸。