缓解压力的休息体式,瑜伽让女生更加轻松舒缓

编辑:丽人女性网2019-01-28 12:09:00瑜伽动作
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文章简介:女生在生活中需要面对很多的压力,从职场到家庭让人感觉到身心俱疲。直接躺在床上休息你可能会感觉到第二天腰酸背痛,更好的方式是做上一套减压瑜伽让整个人的身心感

  女生在生活中需要面对很多的压力,从职场到家庭让人感觉到身心俱疲。直接躺在床上休息你可能会感觉到第二天腰酸背痛,更好的方式是做上一套减压瑜伽让整个人的身心感觉到放松释放。

  瑜伽作为一种运动的方式,舒张缓和,和一些激烈运动不同,在缓慢的运动中让情绪也变得柔和起来。体式拉伸到每一处部位都能够感觉到紧张肌肉松弛下来。分享几个伸展式瑜伽,女生在家中也能够用碎片化的时间完成。

缓解压力的休息体式,瑜伽让女生更加轻松舒缓

  一、仰卧手杖式

  这一个动作能够让身体循环加快,下半身血液倒流时让身体发热,在下肢寒冷的冬季练习特别有好处。加上腿部的分叉练习,活动筋骨加大柔韧性,让腿型也能够变得漂亮。在练习的时候,用瑜伽枕头进行辅助可以减少脊椎的压力,让体式完成更加轻松。

  靠近墙体仰卧在垫子上,将瑜伽枕放在腰部下面给予一个支撑的力量,上半身成为一个斜板沉在枕头上。双手离开身体四十五度放松,脚底放在墙体上伸直。从并拢的状态变成分叉,展开自己能够保持的最大角度,停止三个呼吸,有节制地将双脚收回中间并拢。

  二、束角式

  经常长坐于凳子上的女生胯部肌群就会变得比较紧张,在瑜伽中当然不能放过对于坐骨的放松。这个动作尤其是对于喜欢翘二郎腿的女生来说,让大腿膝盖都得到很好的外扩舒张。上半身同样在瑜伽枕上撑起,在休息的同时按摩脊柱。

  将枕头竖向放在头背后,长度到腰部的地方。双脚掌并拢在膝盖外扩尽量靠近地板。感觉到是大腿根部压力的女生可以放瑜伽砖膝盖下面。调整呼吸深长地吞吐空气。双肩放松手臂自然延伸,手掌放在地面上。