四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是梦想

编辑:丽人女性网2016-12-29 15:46:00瘦身瑜伽
字体:
浏览:
文章简介:四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是梦想,拥有一双大长腿想必是每个女人的梦想,因此减肥瘦腿也成为了女人毕生事业。今天小编就为大家介绍四式瑜伽瘦腿动作,让你的大腿慢慢变细,只要你能每天在睡觉前坚持进行,就一定可以起到很好的美腿瘦腿的效果。

  【1、大腿内侧】

四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是梦想

  瘦大腿内侧step 1

  1)侧身躺着,用双手撑起上半身,然后弯曲右脚,右脚脚掌放在伸直的左腿后方,如图上所示。并且,要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。

四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是梦想

  瘦大腿内侧step 2

  2)好像往右边大腿内侧压入空气那样,让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面,往上悬浮起来。1~2的动作,最好是重复练习10次。换一条腿动作不变,重复做该动作。

  【2、大腿前侧&后侧】

四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是梦想

  瘦大腿前侧&后侧step 1

  1)侧身横躺着,头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前,撑着地面。下面的一条腿用力,打横伸直,贴在地板上。上面的腿,在脚尖绷直的状态下,往上抬高,让其与下面的腿呈垂直状态。

四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是梦想

  瘦大腿前侧&后侧step 2

  2)一边勾起抬高的脚,让脚后跟往前突出,然后放下这条腿,让其与贴着地面的那条腿并拢。1~2的动作,有节奏地重复做10次。换一边腿动作不便,重复做该动作。

  【3、大腿的横侧】

四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是梦想

  瘦大腿的横侧step 1

  1)侧身躺着,两手撑起上半身。肩膀下垂,贴着手肘,两条腿打横伸直。接着,在上面的一条腿往上打开,打开的幅度大概跟盆骨的间距相同,然后这条腿打斜45度,向后方拉伸。

四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是梦想

  瘦大腿的横侧step 2

  2)一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸,一边让腿往上抬高。1~2的动作,最好是重复练习10次。换一边腿动作不变,重复做该动作。

  【4、整条腿进行塑形】

四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是梦想

  整条腿塑形step1

  1)同样是从侧身横躺着,双手撑起上半身的姿势开始。肩膀下垂,贴着手臂。双腿打横伸直,接着,同样是在上面的一条腿往上抬起,抬起的幅度与盆骨的间距相同,接着勾起脚,让脚后跟往外凸出。

四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是梦想

  整条腿塑形step2

  2)接着1的动作,脚后跟往外凸出,让抬起的腿保持紧绷,并且伸直的状态,然后,腿往身体的前方踢出去。