快速瘦大腿瑜伽动作 两招甩掉大象腿

编辑:丽人女性网2017-01-27 19:00:00瘦身瑜伽
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文章简介:快速瘦大腿瑜伽动作 两招甩掉大象腿,大腿部位一直是许多人减肥的重点部位,也事最容易发胖的部位之一。大腿上的赘肉是最难减的,即便是最有效的瑜伽动作,如果不够坚持长久的话也会让好身材付诸东流了呢。想要收获紧实有型的腿部线条,妹纸们一定要长期坚持下面这两个动作哦。

快速瘦大腿瑜伽动作 两招甩掉大象腿

  踩单车式

  功效:有效锻炼大腿两侧的肌肉,能消耗全身热量,还能重塑大腿线条。重复次数:6次

  动作要领:

  1、仰卧垫子上,双手放于大腿两侧,掌心朝下,吸气,慢慢向上抬高双腿,与地面垂直,双眼正视上方。

快速瘦大腿瑜伽动作 两招甩掉大象腿

  2、左腿屈膝,假设自己是在踩自行车,双脚向后蹬,先顺时针蹬6~12次。

  3、保持平稳的呼吸,然后逆时针蹬6~12次。然后慢慢放松全身,腿部恢复原位。

  卧蝴蝶式

快速瘦大腿瑜伽动作 两招甩掉大象腿

  功效:

  1、拉伸双腿外侧的肌肉,有瘦大腿的功效;

  2、锻炼两侧的腰肌,还有助于美化背部线条。

  重复次数:5次

快速瘦大腿瑜伽动作 两招甩掉大象腿

  动作要领:

  1、自然坐于垫子上,弯曲双腿,脚心相对,双手将双脚跟拉至会阴,两膝尽量向地面靠近,保持背部挺立,调整呼吸。

  2、吸气,身体向上伸展,双手在胸前合十,腿部保持不动,调整呼吸。

  3、呼气,上半身向下倾斜,双手分开向前伸直,手心贴垫子,上半身继续向下,直到额头触及垫面。保持此姿势20秒,然后慢慢放松。